ふくらはぎリンパマッサージの方法と効果

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ふくらはぎリンパマッサージの方法と効果

ふくらはぎをダイエットでやせさせ細くするために、一生懸命運動やエクササイズを
していくことで、脚は健康になっていくし、細く引き締まった美脚になっていくことで
しょう。

 

 

しかし、ふくらはぎを痩せさせる運動やエクササイズをすれば、当然ふくらはぎや
脚全体に疲れは溜まってくるし、運動した筋肉も硬くなり、張ってきます。

 

 

それを放っておくと、ふくらはぎがセルライト化したり、血流が悪くなって老廃物が
溜まったり、むくみの原因になっていったります。

 

 

また、あまり無理にふくらはぎを痩せさせる運動やエクササイズをやりすぎると
ふくらはぎがしびれてきたり、ふくらはぎがだるくなってきて、痛みを感じたり、
ひどい場合は歩くことさえきつくなるようなことにも繋がります。

 

 

ですから、適度な運動、エクササイズとそれにあわせて、硬くなったふくらはぎ
などの筋肉を癒し、リラックスさせるようなマッサージなどケアをしっかりしてやる
ことが重要です。

 

 

 

そんなふくらはぎのマッサージで抑えておきたいのがリンパマッサージです。

 

リンパマッサージとは、リンパの流れを促すマッサージのことで、筋肉を揉み
ほぐすようなマッサージではなく、お肌を優しくさすってあげるようなマッサージ
です。

 

 

 

 

リンパマッサージの方法

リンパマッサージの方法ですが、まずは左足からスタートします。
手の指を脚の指の間に入れて円を描くように10回まわします。

 

 

そして、今度は脚の指を一本づつ手の親指と人差し指で足のつめの
付け根のほうを持ちながら同じように5回まわし、これをすべての指で
行います。

 

 

 

次に足の裏を圧します。

 

左足の裏の“土踏まず”のあたりを中心に指で軽く圧していきます。

 

 

次に、足の甲を足の指の付け根に手を当て、足の甲の骨の間を
優しくなで上げていきます。
これを10回くらい行ってください。

 

 

 

次は、くるぶしに移り、くるぶしの下側あたりのくぼみを押しまわします。

 

 

 

つづいて、足首を両手でハートを描くような感じで持ち、骨に沿うような
感じで足首から膝に向かってスライドさせていきます。

 

 

 

そして、膝の裏に両手をいれて、膝下から太ももの方へやさしくさすり
上げます。
手にひらで膝を支えるようなイメージでやるといいですね。

 

 

 

最後に手のひらで太ももを包み込んで膝から足の付け根くらいまでを
マッサージして終了です。

 

 

 

リンパというのは、くるぶしや膝の裏、太ももの付け根あたりで滞り
やすいので、普段の生活のなかでもオフィスワークであれば、たまに
足首を回したり、くるぶしの下辺りをちょっと圧さえたりするなどして
リンパの流れをよくしてあげるようにしましょう。